我们铁二中这几年的高考质量有了飞跃性的进步，在学校领导的英明指导和大力支持下，体育高考升学率也有了大幅度的提升。体育考生的培养是学校的一项重要工作，是根据学生的特长、个性进行因材施教，争取多出人才、快出人才，让每个学生都获得成功，实践证明是学校教学改革的有效措施。随着体育考生队伍的发展，学生的文化学习与体育训练的共同进步也成了学校领导和老师共同关心的问题。而这两个问题这日常的学习和训练中日益突出。要协调好体育考生的学习、训练与生活之间的矛盾，需要与时俱进的要求为指导，对高考发展的新情况、新问题做出分析，探索一条体育考生管理建设的道路。2011\2012学年我校高三体育考生共有15人，其中男生11人，女生4人。今年的体育高考的备考方案我想从以下几个方面进行说明：

一、  体育高考术科考试的项目评分办法

今年广西体育高考的项目还是由四个项目组成（即：后抛实心球、100米、立定跳远、800米）。每项占25%也就是每项占25分，总分100分。这四个项目要求学生都要有均衡的发展，缺一不可，身体素质要求非常的高，所以不管是对学生还是对老师都是一种极大的挑战。

二、  体育高考备考的训练时间安排和训练特点

1、今年高三体育生的高考备考训练我从八月的暑假开始有了计划和安排。学生三年的刻苦训练也就要懂啊出战的时候了，我也认识到了这最后半年备战的重要性，所以做好高考的备考是我的责任，也是对学生的负责，所以在暑假我都和学生一起在田径场度过。人人都知道“思想态度支配人的行动”，首先在学生的思想上树立起高考这时间的紧迫感和自我约束的意识。明确自己成绩所在的位置，了解高考所要达到的成绩和近几年高考的录取情况，给学生在时间上有一个自我的规划。在时间上从八月份开始到考高期间可以分为四个阶段：第一阶段为8—11月份是夏训阶段，这个阶段是以速度、力量为主，开始狠抓每个学生的弱项，保持速耐的能力，训练的特点是技术训练以及身体素质训练较多，尤其是力量素质和爆发力；第二阶段为12—2月下旬是冬训阶段，这个阶段是以各项目技术的细节（包过起跑各个环节要领的配合、后抛的发力用力和出手的速度和角度、立定跳远的起跳摆臂和腾空落地的动作、800米跑的节奏和速度，体力的分配等等）、力量与速度的结合、速度与耐力的配合为主，提高耐力保持速度，训练的特点是训练量和训练强度比较大，尤其是训练量会安排比较多的有氧耐力以及肌肉耐力训练；第三阶段为2月下旬--3月份是考前（或赛前）阶段（要保持在一个月的时间内），这个阶段是以各个项目训练强度为主，即绝对速度、绝对力量、绝对耐力等等，训练特点是训练强度比较大 以保持最佳考试状态为主；第四阶段是考试前一周到考试期间阶段，这个阶段是考试前一周的调整和调量阶段和进入考试的最佳状态的发挥阶段，考试前一周要调整好学生的最佳心里和生理状态，考试期间保持学生最佳技术状态和最佳的考试状态和连续比赛的能力非常重要。

2、体育高考备考训练四个阶段营养要求特点

    在体育高考备考训练的四个阶段中，每个阶段的训练量和强度都不一样，内容也不一样，因此在每个阶段对于营养的需求也有一定的差异。

第一阶段的营养要求特点是以满足肌肉的生长和力量素质，提高为最主要的目的。

第二阶段的营养要求特点是身体疲劳明显营养补充以提高耐力增强体能促进疲劳恢复为主。  

第三阶段的营养要求特点是肌肉负荷大营养补充以促进肌肉疲劳快速恢复保持体能为主。

第四阶段的营养要求特点是以维持较好的体能以及竞技状态保证连续比赛的需要为主。

三、体育高考备考的训练的安全和如何在备考时间内提高成绩

    在我带体育高考训练的几年中，训练损伤不时都会出现，这也是我一直在研究的问题，所以在体育高考的备考训练中我也不得不把这个问题纳入其中，还有尽量不让学生在考试前和考试期间生病也是要我去注意的问题。对这些问题也必须要有措施和应对的方法，我以为要特别注意如下方面：

1、要注意训练过程的安全，绝对不能受伤，万一受伤，起码要休息一个星期以上，或更长，影响训练计划的完成。受伤严重，可能连考试都不能参加。所以，准备活动必须充分，也不能突然加大运动量，避免因疲劳过度而发生伤害事故。

2、要注意训练手段的均衡：从我带队的历年的体育高考情况看，立定跳远、100米成绩相对较好，800米、后抛实心球的成绩相对较差。有部分学生偏项现象比较严重，有的立定跳远、100米都拿满分，但后抛实心球、800米考得很差。特别是800米，为此，在训练中要提醒考生，高考的录取不看某一项素质，而看总成绩。在训练中要加强弱项训练比在强项上下功夫更合算。平时，你怕800米、怕后抛实心球，如果突破这两个项目，成绩可以提高一大截。但训练必须符合学生实际，每个学生都有自己的强弱项，最后冲刺阶段的训练计划我要做到要因人而异，合理分配训练时间，科学安排运动量。强项强调成绩的稳定，弱项适当加大运动量和强度。

3、要注意心理素质的训练：往往高考训练队的学生比赛较少，柳州市每年就有两次田径比赛，很多学生没有参加过比赛，缺少比赛经验和临考经验，自信心不足，所以要经常和学生谈心，增强其自信心、求胜欲望 、不服输的精神和临场兴奋性；在日常训练时，可以定范围定内容定时间，有意识地让学生自己完成准备活动，多进行一些单项对抗赛，并设立考评人员，让学生重复体会考试场景，了解考试的规则与要求，消除恐惧心理。平时训练和测验，要求学生严格按规则执行，让学生养成认真对待考试的习惯。争取考前去考点训练2至3次，或可以更多次，熟悉考场环境、场地、器材性能及操作方法等。此外，平时训练，要合理评估自己的水平，能够正确对待考试（比赛）的成败。不要过分依赖老师，培养自信心，学会正确分析问题、解决问题，带着笑脸进考场。

4、要重视放松和饮食营养：在训练中要使学生充分认识放松练习的重要性，切实监督、指导学生自己完成放松练习，如相互按摩、慢跑等。饮食、营养也是影响体能恢复的重要因素，要多食用鸡蛋、肉类等易消化、高能量的食物，促进恢复。保持充实的睡眠也是非常重要的，充足的睡眠时间有助于各项生理机能的恢复和体能的恢复。要加强自我保健。不要生病。生病与受伤一样，对学生影响很大。

四、提高学生在体育高考中的成功率

    这一点我想说的就是如何使学生在高考的紧张气氛中提高考试成功率，提高考试成绩。那就是在现在的备考训练中多磨练学生的毅志，锻炼学生在不同环境、不同气候条件下进行训练，特别要选择在训练条件差的地方、气候恶劣的时机训练。如：在场地湿、器械滑的情况下进行模拟训练和模拟考试；在场地条件差的条件下进行模拟训练和模拟考试。以适应体育高考时可能出现的恶劣条件下的术科考试，缓解体育高考的心理紧张、找到对付恶劣条件的对策和克服恶劣条件下考试的不适应。一般我们选择的模拟训练和模拟考试有几种情况：

1、选择考试时刻进行模拟训练

运动生理学研究表明，人体活动能力受"生物钟"控制，人体肌肉的承受能力和运动神经的兴奋性在一天里呈上升趋势，到黄昏时分，人体运动能力达到最高峰。所以，为了针对在高考时可能安排在早上就开始的术科考试，在临考调整期前一段时间里，有必要安排早上进行模拟训练，以改变生物钟的节律，适应早上的考试。

2、高考考试准备活动的热身模拟训练

术科考试的准备活动安排非常重要。平时模拟考试时热身准备活动的开始时间、内容、运动强度、运动量和持续时间都应该有具体的规定和尺度把握。一般以身体达到足够的发热程度为宜。同时，还要重视临考前的试掷和试跳机会，以稳定和改善运动技术的准确性，但不能过份用力去做，如果过份用力去试掷和试跳，会使中枢神经系统储备大量消耗，考试时的能力就会下降。另外，在考试前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试的流程。这样考生在进入考试前就能充分合理的做好热身准备活动，不会因为热身准备活动过早过多损耗体能，也不会因为过迟导致没有进入最佳状态或者导致检录和临考点名时迟到。

3、考试时间间隔的模拟训练

在的体育高考的项目安排是后抛实心球和100米为第一天，立定跳远和800米是第二天，由于同组参加考试人数为8人考试形式是轮换制，每次试掷、试跳都有一定的间隔时间，为了保持体温和神经系统的兴奋性，通常休息一下后再活动（特别要注意考试中的体温保持），为下一次试掷、试跳做好准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间间隙进行试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生临考时能达到考试最佳状态。另外，后面考试项目和前一个考试项目的间隔时间，也需要进行模拟训练。

4、提高成功率的模拟训练

在后抛实心球和立定跳远考试中，前两次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的水平，对考生考试能否成功非常重要，所以必须保证在前两次试跳或试掷中不犯规，而且要跳出或掷出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生最后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩就有了良好的保障。如果前两次都失利，就会给考生带来极大的心理负担，最后一次试跳或试掷就会产生紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好前二次机会，为考生正式参加考试做好心理应变准备。在跑的考试中，同组考生只有一次抢跑机会，稍不注意，很可能就会因两次抢跑被取消考试资格。尤其是100米跑，起跑的成功率尤为重要。提高考试成功率最有效的方法是:平时训练时，多组织一些只许跳或掷一至二次、听各种信号但没有抢跑机会的模拟考试或比赛。以提高考试临场发挥的稳定性和成功率。

5、提高心理调控能力的模拟训练

在考试中我们经常可以看到，心理素质好的考生，无论同组其他考生实力强弱，往往都能正常甚至超常发挥。因此，模拟训练和模拟考试时必须重视考试状况下的心理素质训练，要指导考生如何在考前、考中把注意力集中到要做的技术动作上来，并采用最接近“考试”的各种训练方法，培养考生在考试中的自信心和进行自我调控的能力。如:专门设计前面项目考试过度失常情况下必须坚持冷静考完的训练，以培养考生的心理承受能力和背水一战的顽强精神；多设计一些在严峻困难条件下（如:地面潮湿、土质松软和气温很低）的训练，以培养考生顽强战胜困难的意志品质和提高考生适应各种环境的能力，才可能正常乃至超常发挥，真正考出好成绩。

6、安排实战逼真的模拟考试

高考术科考试时，大多数问题都要靠考生自己解决，无法依赖带训教师。所以，在高考的前几个月的备考训练里，合理安排几次模拟考试让考生感受考场气氛，消除进入考场的紧张心理，培养独立应考能力，对考生在正式考试时的正常发挥有着极为重要的积极作用。模拟考试时可在本校考试并请本校其他体育教师监考；更好的做法是到别的学校并请别校体育教师监考。在高三阶段模拟考试的次数最好能安排五次左右。

为了提高模拟训练与模拟考试的效果，在模拟训练与模拟考试中还应该特别注意做到以下几点:1、在训练中常采用比赛法、实战法、测试法训练，以增大训练强度，提高实战能力和运动成绩。2、在恶劣气候状况下，组织进行几次模拟训练和模拟考试时，还要做好在恶劣气候条件下必须考虑的考前预防和考后补救措施，以防生病、受伤，并做好记录与分析总结。3、模拟训练和模拟考试的逼真程度要尽可能和正式考试相似。考前要做好备考计划、实施细则，考中要做好考试记录，考后再做好分析总结。

五、协调好体育训练与文化科学习关系

   对于体育生的高考是“两条腿走路的，缺一不可”，也就是说术科和文化科都要上线。才有被录取的资格，所以要求体育生体育术科和文化科都要平衡发展，现在文化科的要求越来越高，要做到训练和文化科学习两不误，高考才有保障。体育考生的术科和文化科都参差不齐，两科都平衡的较少，学校要根据体育生的具体情况进行安排，术科好的考生要减少训练时间加强文化科的学习；文化科好的考生安排多时间参加体育训练；在时间上得到了保证。这个时间是用来补习和训练的。所以现在学校提出给体育生多两个下午的训练时间是很有必要的，在时间上面我们带队的体育老师、班主任、科任老师、体育考生这四者关系就需要协调好，需要大家互相配合积极参与才能做好的。在这中间体育考生是较服从教练的安排的。所以我们体育老师也必须与三者都做好沟通，了解学生的情况，辅导好考生，大家向一个共同的目标前进，才是行之有效的管理，要处理好这些关系是离不开强有力的协调工作。感谢学校领导、老师对我们体育组的关心和支持。